Zauzmite stojeći stav blago raširenih nogu i prihvatite bučice nadhvatom, sa šakama položenim na natkolenicu:
- Udahnite i ne izmenično podižite nadlaktice do visine očiju.
- Izdahnite na kraju pokreta.
Ova vežba ciljno angažuje prednji segment deltastog mišića, klavikularni snop velikog grudnog mišića i u manjoj meri ostale segmente deltastog mišića. Svi pokreti sa predručenjem angažuju mišiće koji vezuju lopaticu za grudni koš, kao što su prednji zupčasti mišić i rombasti mišić, koji stvaraju stabilnu podršku za pokrete ramene kosti.
